健康的早餐不重样

燕麦牛奶果仁粥

食材：燕麦片50克、牛奶250毫升、坚果（如核桃、杏仁）适量、蜂蜜1小勺、新鲜水果（如蓝莓、香蕉）切片。

做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶，微波炉加热或小火煮至燕麦软糯。撒上坚果碎和水果片，最后淋上蜂蜜调味。

营养亮点：燕麦富含膳食纤维，有助于肠道健康；牛奶提供蛋白质和钙质；坚果和水果则补充维生素和矿物质，蜂蜜增添天然甜味。

全麦吐司配鸡蛋蔬菜

食材：全麦吐司2片、鸡蛋1个、番茄、黄瓜切片、生菜叶、低脂奶酪片、黑胡椒、盐少许。

做法：吐司烤至微焦，鸡蛋煎熟或水煮后切片。将番茄、黄瓜、生菜铺在吐司上，放上鸡蛋和奶酪片，撒上黑胡椒和盐调味。

营养亮点：全麦吐司富含复合碳水化合物，提供持久能量；鸡蛋是优质蛋白质来源；蔬菜补充维生素和纤维素；奶酪补充钙质。

酸奶水果沙拉

食材：低脂酸奶200克、新鲜水果（如苹果、橙子、猕猴桃）切块、坚果碎（如核桃、巴旦木）适量、蜂蜜或枫糖浆少许。

做法：将水果块和坚果碎混合，淋上酸奶，最后撒上蜂蜜或枫糖浆调味。

营养亮点：酸奶富含益生菌，有助于肠道健康；水果提供丰富的维生素和抗氧化剂；坚果补充健康脂肪和蛋白质。

豆腐蔬菜煎饼