2019年在职博士招生考试录取后如何应对学术压力与心理调适？

2019年在职博士招生考试录取后，许多考生迎来了人生的新阶段——攻读博士学位。然而，博士学位不仅代表着学术地位的提升，也意味着更高的学术压力和心理挑战。如何应对这些压力，进行有效的心理调适，对于在职博士生的成长至关重要。以下是一些应对学术压力与心理调适的建议。

一、认识学术压力

在职博士生面临的学术压力主要来源于以下几个方面：

（1）学术研究：博士学位要求较高的学术研究能力，需要独立完成研究课题，撰写学术论文，参加学术会议等。

（2）时间管理：在职博士生既要完成工作，又要兼顾学业，时间管理成为一大挑战。

（3）人际关系：与导师、同学、家人等的人际关系处理，也是压力的来源之一。

（4）经济压力：部分在职博士生需要承担家庭经济负担，经济压力也成为学术压力的一部分。

学术压力过大可能导致以下问题：

（1）影响身心健康：长期处于高压状态，容易导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。

（2）影响学术成果：过度关注压力，可能导致研究思路受限，影响学术成果的质量。

（3）影响人际关系：压力过大，可能导致人际关系紧张，影响正常的生活和工作。

二、应对学术压力的方法

（1）明确学术目标：明确自己的学术研究方向和目标，有助于减少迷茫和焦虑。

（2）调整心态：将学术压力视为一种动力，相信自己有能力应对挑战。

（1）制定计划：合理安排工作、学习和休息时间，确保各项工作有序进行。

（2）学会拒绝：学会拒绝一些不必要的应酬和活动，保证充足的学术研究时间。

（1）与导师保持良好沟通：及时向导师汇报研究进展，寻求指导和建议。

（2）与同学互相支持：与同学建立良好的合作关系，共同进步。

（3）关注家人：关心家人的需求，保持家庭和谐。

（1）保持乐观心态：积极面对压力，相信自己有能力克服困难。

（2）适当放松：学会放松身心，如进行运动、听音乐、旅游等。

（3）寻求专业帮助：如果压力过大，影响身心健康，应及时寻求心理咨询师的帮助。

三、心理调适技巧

正念是一种心理调适技巧，通过关注当下，减少对过去和未来的担忧，提高心理承受能力。

学会识别和表达自己的情绪，避免情绪失控，影响学术研究和人际关系。

合理安排时间，提高工作效率，减少因时间管理不当而产生的压力。

设定短期和长期目标，为自己设定奖励，提高学术研究的积极性。

总之，2019年在职博士招生考试录取后，面对学术压力和心理挑战，我们需要树立正确的学术观念，合理安排时间，建立良好的人际关系，学会心理调适技巧。只有这样，我们才能在攻读博士学位的过程中，保持身心健康，取得优异的学术成果。