早餐份量

一个健康成年人的早餐份量建议如下：

主食

一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。

碳水化合物摄入量为50-70克。

蛋白质

每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

蛋白质摄入量为15-20克。

奶制品

每餐的份量可在250ml左右。

奶类及奶制品100克。

蔬菜水果

蔬菜类400~500克，水果类100~200克。

脂肪

脂肪摄入量约为5克。

总热量

早餐的热量摄入建议在500-700卡路里之间。

综合以上建议，一个成年人理想的早餐份量为：