7一12岁营养早餐

7-12岁是孩子生长发育的关键时期，早餐应该提供足够的能量和营养，以支持他们的日常活动和学习。以下是一些适合这个年龄段孩子的营养早餐建议：

高纤维麦片：

选择含有高纤维和全谷物的麦片，可以添加一些水果和牛奶。

蛋白质丰富早餐：

例如煮鸡蛋、煎蛋卷或者酸奶搭配一些坚果。

全麦面包：

可以搭配一些低脂奶酪、火腿或者鸡肉。

水果沙拉：

选择一些新鲜水果，可以切成小块或者打成果汁。

蔬菜鸡蛋卷：

用鸡蛋搅拌蔬菜，做成卷饼或者蛋饼。

燕麦粥：

煮一些燕麦片和牛奶，可加入蜂蜜或者水果。

果蔬 smoothie：

将水果和蔬菜混合搅拌成 smoothie，可以添加一些酸奶或者豆奶。

清汤面：

碗里放西红柿丁、葱花、香菜、虾皮、紫菜、盐、鸡精、生抽、陈醋、香油，锅中打一个蛋，煎至两面金黄，加入开水，下面条，再放两颗青菜，煮熟后舀两勺汤放碗里，再放入煮好的面条、鸡蛋、青菜。

馄饨：

肉馅中加入食盐、胡椒粉、十三香、生抽、蚝油，再分三次加入葱姜水，搅拌至比较粘稠，打入一颗鸡蛋清，玉米淀粉，抓拌均匀。再把葱花放进来。把热油泼在葱花上面，搅拌均匀。水开下馄饨。

蔬菜鸡蛋饼：

西兰花切碎，碗中打入三个鸡蛋，加西兰花、胡萝卜、葱花、盐、五香粉，面粉，加250克牛奶，搅拌均匀。平底锅刷油，倒入面糊摊平，撒上黑芝麻，煎至定型翻面，煎到两面金黄即可。

皮蛋瘦肉粥：

里脊肉切成粒，加姜丝、盐、胡椒粉、料酒、淀粉，抓拌均匀，腌制十分钟。洗净的大米加两个松花蛋捏碎，然后倒入适量的清水，盖上盖子，煮开后再煮30分钟，放入肉丁和香菇，再煮五分钟，调味加盐、鸡精、胡椒粉，再撒上葱花。

生煎包：

用三肥七瘦梅头肉剁成肉馅，莲藕切成丁加进去，加盐、鸡精、白糖、胡椒粉、生抽、蚝油、葱花，用热油激发出香味，搅拌上劲后再加葱姜水。让肉馅吸饱水分。饺子皮擀薄一点，然后用包包子的手法包上肉馅，锅底刷油，放上面去煎一分钟左右，再淋上淀粉水，煎制五分钟，撒上芝麻、葱花即可开吃。

这些早餐建议不仅营养丰富，而且多样化，能够满足孩子不同的口味和营养需求。建议家长根据孩子的具体喜好和需求，选择合适的早餐搭配。同时，也要注意避免给孩子食用油炸食品、零食、饮料及辛辣刺激性食物，保证充足的睡眠和适量的户外活动。