四岁小孩早餐一周食谱
周一
早餐:燕麦牛奶粥 + 鸡蛋三明治 + 水果沙拉
燕麦牛奶粥:燕麦片加入牛奶中煮至浓稠,加蜂蜜调味。
鸡蛋三明治:鸡蛋煮熟切碎,加入生菜、番茄片,用全麦面包夹起来。
水果沙拉:草莓、香蕉、橙子等切成小块,拌上少许酸奶。
周二
早餐:蔬菜煎蛋饼 + 红豆薏仁粥 + 坚果
蔬菜煎蛋饼:胡萝卜、西兰花、洋葱切碎,与鸡蛋液混合,加少许面粉和盐搅拌成糊状,煎成饼。
红豆薏仁粥:红豆和薏仁提前浸泡,加水煮至软烂。
坚果:杏仁、腰果等一小把。
周三
早餐:小米南瓜粥 + 鸡肉汉堡 + 清炒时蔬
小米南瓜粥:小米和南瓜一起煮。
鸡肉汉堡:鸡胸肉制成肉饼,加入生菜、番茄和芝士片,夹在汉堡胚中。