乐乐减肥早餐

食材：白萝卜、葱花、面粉、鸡肉肠

做法：

白萝卜去皮刨丝，用盐腌制10分钟，拧干水分。

鸡肉肠切丁，葱切小段。

将所有食材放入碗中，加入面粉、白胡椒粉和生抽，搅拌均匀后捏成饼状。

锅中少油小火煎制两面金黄即可。

食材：土豆、红萝卜、鸡蛋、虾仁、生菜、沙拉酱、黑胡椒盐

做法：

土豆和红萝卜切块，加一个鸡蛋一起蒸熟。

虾仁焯水熟，捞起过凉水。

土豆和红萝卜捣成泥，加入鸡蛋和虾仁，放生菜，挤上沙拉酱和黑胡椒盐，抓拌均匀即可。

食材：橙子、鸡蛋、绿豆芽、胡萝卜、大米

做法：

橙子榨汁（避免损失维生素C）。

煮大米粥，加入胡萝卜丝和绿豆芽。

打入鸡蛋花，用盐调味。

食材：米饭、鸡蛋、肥牛卷、包菜、蒜末、小米辣、洋葱、料汁、葱段

做法：

煎一个太阳蛋备用。

肥牛焯水备用。

爆香蒜末和小米辣，加入洋葱变软，加入肥牛卷和料汁，收汁。

炒包菜，摆盘，搭配煎蛋和拿铁。

食材：即食燕麦片、火龙果、无糖酸奶、无糖豆浆粉、纯牛奶

做法：

将燕麦片、无糖酸奶、无糖豆浆粉和纯牛奶层层叠加，冷藏一夜。

取出后切小块，可搭配酸奶或纯牛奶食用。

食材：面粉、香蕉、鸡蛋、奇亚籽燕麦片、南瓜子、酵母、纯牛奶

做法：

香蕉压成泥，加入鸡蛋、奇亚籽燕麦片、南瓜子、酵母和纯牛奶，搅拌均匀。

面糊倒入模具中，醒发一小时后蒸35分钟焖5分钟。

蒸好后脱模切块。

食材：南瓜、面粉、鸡蛋、火腿肠、甜椒、葱

做法：

南瓜蒸熟后压成泥，加入火腿肠丁、甜椒丁和葱段，打入鸡蛋。

加入面粉和少许盐，搅拌成面糊，煎至两面金黄。

这些早餐选项不仅美味，而且营养丰富，有助于减肥期间的营养摄入和能量控制。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食谱。