减肥杂粮糊早餐

减肥杂粮糊早餐有多种做法，以下提供几种常见的做法供参考：

杂粮米糊

材料：核桃、杏仁、黑芝麻、黄豆、红麦仁、糙米、黑米、荞麦、小米各适量，水1000ml。

做法

1. 选取豆浆原料包1包和米饭伴侣1包。

2. 倒入盘中用清水冲洗或直接倒进去豆浆机。

3. 倒入豆浆，加水1000ml选择五谷豆浆。

4. 15分钟后，营养米糊就出来了。

红薯杂粮糊

材料：红薯、鸡蛋、白萝卜丝、南瓜、胚芽杂粮米。

做法

1. 将红薯、鸡蛋、白萝卜丝、南瓜洗净。

2. 加入适量清水，开启破壁机滋补米糊模式。

3. 将所有食材转化为一碗细腻、香浓的杂粮糊。

减肥杂粮饭

材料：一杯白米、半杯糯米、1/4杯小米、一杯大麦、一杯黑米、8杯红枣。

做法

1. 先将大麦和黑米在凉水中提前泡8小时。

2. 泡好后，将大米、糯米、小米放入电饭锅中，按平时煮饭的比例加适量水。

3. 由于大麦、黑米较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭锅的一格量。

4. 加入红枣，像一般的煮米饭一样煮就可以了。

五谷杂粮粥

材料：黑豆、红豆、黑糯米等天然食材。

做法

1. 将黑豆、红豆、黑糯米等食材洗净。

2. 加入适量清水，煮成粥即可。

这些杂粮糊早餐不仅营养丰富，还能提供持久的饱腹感，有助于减肥和控制饮食。建议根据个人口味和营养需求选择合适的食材，并适当调整比例。