适合早餐吃的干净碳水
适合早餐吃的干净碳水包括以下几种：
菠菜玉米面饼子
特点：颜值高，控糖减脂，热量低（150卡），饱腹感强。
做法：用玉米面加开水烫成面团，混合面粉和酵母揉好，加入菠菜和胡萝卜丁，醒发后擀成小饼煎制，少油即可。
杂粮蔬菜馒头
特点：健康，低卡（140卡），饱腹感强，含有蔬菜的淡淡清香。
做法：菠菜焯水切碎，和胡萝卜丁、小苏打、玉米面、普通面粉、酵母、盐一起搅拌，加温水揉成面团，发酵两次后蒸15分钟。
土豆鸡蛋沙拉
特点：低脂低卡，饱腹感强，搭配鸡蛋和生菜，是减脂神器。
做法：土豆、鸡蛋和生菜混合，简单调味即可。
燕麦
特点：高纤维、高蛋白、低糖，提供长效能量和饱腹感。
全麦面包
特点：含有更多营养成分和纤维，相比白面包更健康。