营养早餐五谷食谱

植物牛奶

配料：燕麦、花生、大米各三分之一

功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂

养胃糊

配料：糙米（五分之一）、玉米（三分之一）、燕麦、花生、小米、糯米各少许

功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力

一品芝麻糊

配料：黑芝麻、黑米各三分之一、花生、糙米、大米、小米各少许

功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化、高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目

延年益寿糊

配料：黑米、红豆、糙米各四分之一、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许

功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤

养肝糊

配料：绿豆三分之二、百合、大米、花生各少许

功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿

冰糖银耳莲子羹

配料：糙米、薏米各三分之一、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许

功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺

合家欢

配料：黑米三分之一、燕麦、红豆各四分之一、绿豆、枸杞、花生、红枣各少许

功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足

黑米粥

配料：黑米、糯米、红枣等

功效：滋补养颜

南瓜燕麦牛奶麦片

配料：南瓜、燕麦片、牛奶

功效：营养丰富的早餐麦片，适合各个年龄段的人群食用

蒜香烤馒头

配料：馒头、大蒜

功效：提供能量，促进消化，补充营养

蔬菜蒸鲷鱼

配料：鲷鱼、芦笋、胡萝卜、香菇

功效：富含蛋白质、维生素、矿物质以及多种抗氧化剂和植物纤维，有助于增强免疫力、改善视力、促进消化、预防便秘以及抗癌防癌等多方面健康效益

紫薯泥

配料：紫薯、牛奶

功效：营养丰富，易于消化

玉米面小馒头

配料：玉米面、小苏打

功效：柔软的面团，适合制作各种形状的小馒头

五谷杂粮粥

配料：糯米、黑米、小麦仁、高粱米、芸豆、红豆、花生米、红枣片、薏米仁、莲子、冰糖

功效：营养均衡，适合全家享用

百合绿豆粥

配料：绿豆、江米、大米、红枣片、干百合、冰糖

功效：清火又解毒

黑米黑豆粥

配料：黑米、黑豆、大米、黑芝麻、薏米、花生米、大枣、枸杞、冰糖

功效：暖心又暖胃

核桃花生粥

配料：核桃、红枣、糯米、花生仁、燕麦、冰糖

功效：营养丰富的早餐选择

小麦胚芽

配料：小麦胚芽

功效：富含蛋白质、维生素E、B族维生素以及多种矿物质，适合早餐食用

这些食谱不仅营养丰富，而且制作简单，适合各种年龄段的人群食用。你可以根据自己的口味和需求选择合适的食谱，为家人和自己准备一份健康美味的早餐。