早上实惠又营养的早餐

燕麦粥：

燕麦片50克，加一杯水或牛奶煮沸后转小火慢炖，可加入蜂蜜、水果或坚果。燕麦富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高消化系统功能和心血管健康。

鸡蛋三明治：

煎一个鸡蛋，夹在全麦面包片中间，可加入生菜、番茄或酪梨。鸡蛋富含蛋白质和维生素D，全麦面包则提供碳水化合物和纤维。

水果酸奶杯：

在杯子中加入低脂酸奶，然后加入新鲜切片水果，如草莓、蓝莓和香蕉。水果提供丰富的维生素和抗氧化剂，酸奶则提供钙质和益生菌。

蔬菜煎蛋卷：

将蔬菜（如胡萝卜、洋葱和菠菜）切碎，与鸡蛋混合搅拌后煎至熟。这道早餐提供了丰富的纤维、维生素和矿物质。

全麦蔬菜早餐卷：

取一个全麦脆皮饼，涂上蛋黄酱或酪梨酱，然后放上蔬菜条和煮熟的鸡蛋。可加入一些火腿或低脂奶酪增加口感。

水煮鸡蛋：

鸡蛋营养价值高，早上适当吃鸡蛋有助于提高免疫力。

牛奶：

每天早上喝一杯热牛奶，但不要空腹喝，以免引起腹部不适。

热粥：

如小米粥或红枣粥，容易消化且对肠胃有益。

豆浆：

豆浆含有丰富的植物蛋白，适合早餐食用。

全麦吐司配蔬菜：

全麦吐司2片，加煎蛋和蔬菜（如生菜、番茄、芝士片），简单又营养。