每天不重样早餐食谱表

燕麦粥+煎蛋+水果沙拉

燕麦粥：提前泡好燕麦，煮几分钟即可。

煎蛋：用小火慢慢煎，蛋黄流心。

水果沙拉：苹果、香蕉、葡萄、蓝莓等，酸酸甜甜，补充维生素。

全麦面包+水煮蛋+牛奶

全麦面包：比白面包更有营养，口感更香。

水煮蛋：煮到刚刚熟，蛋黄软软的。

牛奶：补充钙质和蛋白质。

酸奶+坚果+水果

酸奶：选择原味，搭配各种坚果和水果。

坚果：核桃、杏仁、腰果等，香香脆脆。

水果：根据个人喜好选择。

蔬菜煎饼+豆浆

蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，和面粉搅拌均匀后煎成饼。

豆浆：提供植物蛋白和钙质。