高营养早餐

高营养早餐应包含以下四类食物：

谷薯类

燕麦片、全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕等。

蔬菜水果

蔬菜沙拉（如芝士什锦沙拉）、水果（如橙子、草莓、胡萝卜等）。

动物性食物

鸡蛋、酱牛肉、豆腐干、牡蛎等。

奶豆坚果

牛奶、酸奶、豆浆、坚果（如杏仁、巴旦木、腰果等）。

具体早餐建议：

燕麦粥

燕麦粥是许多健康饮食计划中的主食，尤其适合中老年人。可根据个人口味加入坚果、干果或蜂蜜，增加风味和营养。

全麦面包

全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质，搭配一些健康的涂抹，如花生酱或牛油果，可以增加营养价值。