低脂餐自制调料配方

低脂奶昔

材料：

香蕉 1 根、草莓 5 颗、低脂酸奶 150 克、燕麦片 10 克。

做法： 将香蕉、草莓切块，与低脂酸奶、燕麦片一起放入搅拌机，搅拌均匀成奶昔状。

番茄鸡肉丸子汤

材料：

鸡肉末 150 克、番茄 2 个、洋葱 30 克、姜 1 片。

调料： 可以根据个人口味添加盐、黑胡椒等。

蔬菜糙米饭

材料：

糙米 100 克、胡萝卜 30 克、豌豆 20 克、玉米粒 20 克、生抽 5 克、橄榄油 3 克。

做法： 糙米提前浸泡 3 小时，煮熟后与焯水至断生的蔬菜丁一起翻炒，加入生抽调味。

香煎三文鱼

材料：

三文鱼 150 克、柠檬 1 个、盐 3 克、黑胡椒 3 克、橄榄油 5 克。

做法： 三文鱼洗净，腌制后煎至两面金黄，内部熟透。

番茄肉末豆腐滑蛋

材料：

番茄、瘦牛肉、内脂豆腐、鸡蛋、大蒜/小葱、好人家鲜番茄汤料。