扎实的早餐

特点：料巨足，每一口都能咬到果仁、核桃和大枣，健康低糖低脂。

推荐理由：饱腹感强，适合上班族携带，能多睡10分钟。

食材：3g鸡蛋、80g白糖、150g低筋面粉。

做法：

1. 打入鸡蛋加柠檬汁去腥，高速搅打至发白。

2. 加入白糖继续打至蓬松，加入面粉拌匀。

3. 倒入模具，水开后蒸40分钟，关火焖5分钟。

选择：粥和定食，如紫苏梅子粥、鲍鱼粥、和牛香菜粥、虾粥、冲绳agu黑猪汤配饺子或煎青花鱼。

推荐理由：食物种类丰富，既有粥又有定食，适合早餐享用。

特点：低糖低油，饱腹感强，外韧内软，有嚼劲。

推荐理由：一餐一个就饱，适合忙碌的早晨。

食材：吐司、鸡蛋、草莓、蓝莓、草莓酱、焦糖酱、黄油、牛奶、酸奶。

做法：

1. 吐司切三角形，抹上草莓酱和焦糖酱后叠放。

2. 吐司裹上鸡蛋牛奶混合液，煎至金黄。

3. 淋上酸奶，摆上草莓和蓝莓装饰。

食材：饺子皮、葱段、葱花、花椒、面粉、五香粉、食用油、食盐。

做法：

1. 葱切好，炸出葱油备用。

2. 面粉加五香粉、食盐拌匀，擀成薄饼。

3. 煎至两面金黄即可。

食材：香菇、五花肉、面条、葱花、姜末、蒜末、甜面酱、黄豆酱、淀粉、五香粉、食用油、蚝油、生抽、老抽、砂糖、清水。

做法：

1. 香菇切丁，五花肉切肉末，淀粉加水搅拌。

2. 面条煮熟，拌入炒好的肉末和调料。

3. 加入皮蛋丁煮开，调味即可。

这些早餐选项既健康又美味，适合不同的需求和口味。可以根据自己的喜好选择一款，开启元气满满的一天。