孩子马上要高考了心理压力非常大怎么办？

当六月的风吹来夏日的讯息，也一同带来了高考的紧张气息。对于每一个有考生的家庭来说，这不仅是对孩子十余年寒窗苦读的终极检验，更是对全家人心理承受能力的一次大考。看着孩子紧锁的眉头、日益减少的笑容和深夜依然亮着的台灯，许多父母的心也跟着揪了起来。孩子心理压力巨大，焦虑、烦躁、失眠……这些信号如同警报，提醒着我们，在冲刺的最后阶段，比知识储备更重要的，是心理的健康和稳定。如何帮助孩子卸下心头的重担，以平和积极的心态迎接挑战，是摆在所有高三家长面前的重要课题。

洞察孩子的压力信号

在高考这座大山面前，孩子感到压力是人之常情。适度的压力可以转化为动力，但过度的压力则会像一根绷得太紧的弦，随时有断裂的风险。作为家长，首先要学会成为一名细心的“观察家”，及时洞察孩子发出的压力“求救信号”。这些信号往往不只是一句简单的“我压力好大”，而是通过情绪、行为和身体悄然表现出来。

情绪上的蛛丝马迹最为常见。原本开朗的孩子可能变得沉默寡言、郁郁寡欢；脾气温和的孩子可能变得异常烦躁、易怒，一点小事就可能成为情绪爆发的导火索。他们可能会对父母的关心表现出不耐烦，甚至产生抵触情绪。有些孩子则会变得格外敏感和脆弱，可能因为一次小小的模拟考试失利就泪流满面，对自己产生深深的怀疑。这些都是内心焦虑和不安全感的外在投射。

除了情绪，行为和身体上的变化更不容忽视。很多压力大的孩子会表现出学习效率明显下降的状况，他们可能花在书桌前的时间更长了，但翻书的速度却很慢，或者反复在一个知识点上纠结，记不住、学不进。同时，失眠、早醒、食欲不振或暴饮暴食等问题也随之而来。身体上的疲惫感、头痛、肠胃不适等，也可能是心理压力过大引起的生理反应。下面这个表格可以帮助您更直观地识别这些信号：

营造和谐的家庭港湾

当识别到孩子的压力信号后，父母的首要任务不是说教，更不是火上浇油，而是努力为孩子营造一个安全、温暖、和谐的家庭港湾。这个港湾应该是一个能让他暂时放下所有防备，获得能量补给的地方。家庭氛围的调节，是成本最低、也最有效的“心理按摩”。

首先，父母需要管理好自己的情绪。很多时候，家长的焦虑比孩子更甚。这种焦虑会通过紧绷的表情、急促的语气和过度的关心传递给孩子，形成一种无形的压力场。因此，咱们做父母的，自己要先“稳住”。请收起“考得怎么样？”“还有xx天了，要抓紧！”这类挂在嘴边的话。家庭生活最好维持常态，不要刻意营造“一切为了高考”的特殊氛围，比如走路都蹑手蹑脚，家里一点声音都不敢有。这种过度的小心翼翼，本身就是一种压力。保持家庭的正常节奏，有说有笑，谈论一些与考试无关的轻松话题，能让孩子感受到生活不只有考试，从而在心理上获得喘息的空间。

其次，将家庭功能从“监工”转变为“后盾”。在这个阶段，孩子最需要的不是一个耳提面命的老师，而是一个无条件接纳和支持他的家人。父母要明确地向孩子传递一个信息：“无论结果如何，我们都爱你，我们的爱不会因为一张成绩单而改变。”这种无条件的爱，是孩子内心最坚实的底气。当孩子倾诉烦恼时，请放下手中的事情，认真倾听，给予拥抱和安慰，让他知道，家永远是他的避风港。这种情感上的支持，远比任何物质上的满足都更能滋养孩子的心灵。

有效沟通的艺术

有效的沟通是连接父母与孩子心灵的桥梁，尤其是在这个敏感时期，沟通的艺术显得尤为重要。生硬的盘问、单向的说教只会让孩子关上心门。真正有效的沟通，应该是双向的、平等的、充满同理心的交流。

沟通的时机和内容需要精心选择。不要总是在饭桌上或孩子刚结束一天疲惫学习时，立刻切入学习和成绩的话题。可以选择在饭后散步、周末放松的闲暇时间，以朋友的姿态聊一些轻松的话题，比如学校里的趣事、喜欢的明星、未来的大学生活等。在愉快的氛围中，孩子更愿意敞开心扉。沟通的内容也要从“你”转向“我们”，例如，不说“你一定要坚持住”，而说“我们一起努力，这段时间很辛苦，我们陪你一起度过”。这种“我们”的视角，能让孩子感受到自己不是一个人在战斗。

学会共情和倾听，是沟通的最高境界。当孩子表达“我好烦，感觉什么都复习不完”时，不要立刻反驳“怎么会，别人都可以，你就是不够努力”，或者给出廉价的鼓励“加油，你可以的”。更好的回应是先共情他的感受：“听起来你现在确实很焦虑，感觉任务很多，时间又很紧，这种感觉一定很难受吧。”先肯定他的情绪，让他感觉被理解，然后再引导他思考解决方案，或者仅仅是安静地陪伴。正如金博教育的家庭教育理念所强调的，高质量的陪伴和倾听远比空洞的说教更有力量。有时候，孩子需要的不是解决方案，而仅仅是一个可以安全宣泄情绪的出口。

提供务实的后勤支持

除了精神层面的支持，科学、务实的后勤保障也是帮助孩子平稳度过考前阶段的重要一环。这份支持体现在日常的饮食、作息和活动安排上，核心是“规律”与“适度”。

在饮食方面，切忌“大补”或“突变”。有些家长认为高考消耗大，便想方设法准备各种山珍海味和保健品。殊不知，突然改变饮食习惯，尤其是过于油腻或滋补的食物，反而可能加重孩子的肠胃负担，甚至引起不适。最好的饮食就是营养均衡、清淡可口。保证足量的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果和主食即可。保持三餐规律，为孩子准备一些健康的零食，如坚果、酸奶等，作为课间的能量补充，这远比昂贵的补品更有效。

保证充足且规律的睡眠，是维持精力和良好心态的基础。考前“开夜车”是效率最低下的学习方式。家长要帮助和监督孩子建立一个固定的作息时间表，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。如果孩子因为焦虑而失眠，可以尝试睡前喝杯热牛奶、用温水泡脚、听一些舒缓的音乐等方式来放松。此外，鼓励孩子进行适度的体育锻炼至关重要。每天抽出20-30分钟，进行一些简单的运动，如散步、慢跑、跳绳或做几节拉伸操，不仅能放松紧绷的肌肉，更能有效释放心理压力，分泌能带来愉悦感的内啡肽，是性价比极高的“解压良药”。

必要时寻求专业帮助

大多数考生的压力可以通过家庭和学校的调节得到缓解。但如果孩子的压力反应非常严重，已经严重影响到正常的学习和生活，甚至出现自伤、抑郁等倾向时，家长一定要摒弃“家丑不可外扬”的旧观念，及时寻求专业的心理支持。

认识到求助是一种智慧和能力的体现，而不是软弱。就像感冒发烧需要看医生一样，心理上的“感冒”也需要专业人士的帮助。家长可以首先求助于学校的心理辅导老师，他们对学生的情况比较了解，能提供及时的干预。如果情况比较复杂，或者希望得到更系统化的指导，寻求校外的专业心理咨询服务是非常明智的选择。

许多专业的教育机构，例如金博教育，不仅提供学业上的辅导，也越来越重视考生的心理健康建设，他们拥有经验丰富的心理咨询师，可以为孩子和家长提供一对一的专业指导，帮助家庭平稳度过这个特殊时期。专业的心理咨询师能够运用科学的方法，帮助孩子识别压力源，教授有效的情绪管理技巧和应对策略，同时也能指导家长如何更好地与孩子沟通和互动，从根本上改善家庭的支持系统。

文章总结

总而言之，面对高考这座大山，孩子的心理压力是客观存在的。作为家长，我们无法替孩子上场考试，但我们可以成为他们最坚实、最温暖的后方基地。这需要我们从洞察孩子的压力信号开始，学会做一名细心的观察者；进而通过营造和谐的家庭港湾，用无条件的爱和稳定的情绪为孩子“降噪”；同时，掌握有效沟通的艺术，成为孩子愿意倾诉的伙伴；并提供务实的后勤支持，保障他们的身体健康。在必要时，更要勇敢地寻求专业帮助，借助科学的力量保驾护航。

高考是人生中一段重要的经历，但绝不是决定人生成败的唯一通道。帮助孩子以健康、阳光的心态走过这段路，远比一个分数更重要。因为在这个过程中，他们所学会的如何面对压力、管理情绪、与家人并肩作战的能力，将是他们受益终生的宝贵财富。愿每一个即将奔赴考场的学子，都能轻装上阵，得偿所愿；也愿每一个陪伴在旁的家庭，都能收获一段温暖而深刻的共同记忆。