健身减脂早餐打卡

健身减脂早餐应该包含优质蛋白质、健康脂肪、低升糖指数（GI）的碳水化合物以及充足的膳食纤维和维生素。以下是一些适合健身减脂的早餐打卡选项：

蒸南瓜鸡蛋

食材：南瓜、鸡蛋、牛奶

做法：南瓜切块，鸡蛋打散加入牛奶，蒸15分钟。

鸡蛋卷

食材：鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶、蒜末、白芝麻、生抽、辣椒粉、香油

做法：调汁后与鸡蛋和蔬菜混合，煎熟后卷起来切块。

玉米虾仁浓汤

食材：口蘑、玉米、虾仁、胡萝卜、脱脂牛奶

做法：玉米粒煮成汁后过滤，加入虾仁和蔬菜煮开，最后加牛奶搅拌。

玉米燕麦粥

食材：玉米、燕麦、牛奶

做法：玉米粒煮1分钟，加燕麦煮熟，最后加牛奶搅匀。

鸡蛋蔬菜卷饼

食材：鸡蛋、胡萝卜、青椒、土豆、黑芝麻、生抽、食盐