减脂早餐吐司

减脂早餐吐司有多种健康美味的选择,以下是一些推荐的做法:

芋泥吐司

材料:芋头250g、紫薯50g(或用紫薯粉代替)、牛奶120ml、淡奶油50ml、炼乳15g(可不加或用0卡糖代替)。

做法:芋头和紫薯蒸熟,加入炼乳、牛奶和淡奶油用料理机打匀。吐司去边,中间压一压,填入满满的芋泥,盖上另一片吐司,蘸满蛋液后平底锅小火煎至每面金黄即可。

低脂全麦吐司

材料:高筋面包粉110克、全麦面包粉150克、普通高活性干酵母3克、盐2克、牛奶200克、黄油15克、零卡糖20克。

做法:牛奶倒进酵母里搅拌溶解,加入黄油和盐以外的所有食材揉至厚膜状态,加入软化的黄油和盐继续揉至完全扩展阶段。发酵至原来面团的2-2.5倍大,分成三个均等的面团,滚圆覆盖保鲜膜松弛15分钟。擀成长舌状卷起成筒状,发酵至吐司盒七、八分满状态,轻按表面回弹即可。放进预热好的烤箱烤35-40分钟,表面上色后加盖锡纸,出炉后轻震模具倒扣在烤网上冷却。

健康营养早餐

材料:全麦无蔗糖低脂吐司1片、鸡蛋1个、牛油果1个、黄瓜条1根、牛奶或酸奶1杯。

做法:将吐司片烤至微黄,鸡蛋煎至全熟或半熟,牛油果和黄瓜切条,摆放在吐司上,搭配一杯牛奶或酸奶。

香蕉西多士

材料:全麦吐司2片、鸡蛋1个、香蕉1个、牛肉火腿片2片。