超级减肥王早餐食谱

紫菜鸡蛋饼

食材：紫菜半张，鸡蛋2个，虾米适量

做法

紫菜撕碎浸泡1分钟，捞出挤干水分。

加入虾米、盐、鸡蛋，搅拌均匀。

平底锅刷油，倒入紫菜蛋液煎至两面金黄。

搭配：豆浆。

荞麦拌面

食材：荞麦面2包，胡萝卜丝适量，黄瓜丝适量，蟹味棒2包，虾适量

做法

荞麦面煮2分钟，过凉水。

虾仁煮2分钟，备用。

拌入胡萝卜丝、黄瓜丝、虾仁和蟹味棒，加零脂肪油醋汁。

搭配：豆浆或无糖茶。

茄子饼

食材：茄子半根，鸡蛋2个，胡萝卜1小节，黑全麦粉20克，葱花适量

做法

茄子切厚片，挖空，切丁。

茄子丁和胡萝卜丁加盐腌制10分钟，挤干水分。

加入黑全麦粉、葱花、鸡蛋，搅拌均匀。

平底锅刷油，煎至两面金黄。

搭配：豆浆或无糖茶。

豆皮鸡肉卷

食材：豆腐皮、生菜、苦菊、鸡胸肉、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉

做法

鸡胸肉切条，腌制入味。

豆腐皮和胡萝卜丝焯水备用。

豆腐皮上依次放上生菜、鸡胸肉、胡萝卜丝、黄瓜条、苦菊，卷起。

搭配：低脂酸奶或无糖豆浆。

菜团子

食材：白菜、胡萝卜、玉米面、面粉、食盐、蚝油、香油、十三香、黑胡椒粉、线椒、小米辣、生抽、陈醋、辣椒油

做法

白菜和胡萝卜切丝，线椒和小米辣切碎备用。

菜丝加盐腌制，攥干水分，加入面粉和玉米面拌匀。

加入蚝油、香油、黑胡椒粉、十三香，团成圆形状，蒸10分钟。

搭配：无糖豆浆或低脂牛奶。

红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋+火龙果

食材：红豆、薏仁、大米、鸡蛋、牛奶、全麦面包、火龙果

做法

红豆薏仁粥煮好，加入煎蛋和火龙果。

烤馒头切片搭配。

搭配：一杯低脂牛奶或豆浆。

烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

食材：全麦吐司、西兰花、鸡蛋、牛奶、火龙果

做法

西兰花烘蛋，搭配烤吐司和火龙果。

倒入一杯牛奶。

搭配：一杯无糖豆浆或低脂牛奶。

这些食谱不仅低卡营养，还能提供足够的饱腹感，适合减肥期间食用。建议搭配一些低脂的饮品如豆浆或无糖茶，以增加营养摄入同时保持低热量。