米饭里有

米饭是一种常见的主食，其营养成分主要包括以下几类：

碳水化合物：

米饭中的主要成分，提供人体所需的能量。碳水化合物主要以淀粉的形式存在，消化过程中会被分解成葡萄糖。

蛋白质：

米饭中含有一定量的蛋白质，但含量相对较低。每100克大米中含有约7.9克蛋白质，而每100克米饭中约含有2.6克蛋白质。

脂肪：

米饭中的脂肪含量较少，每100克米饭中约含有0.3克脂肪。

维生素：

米饭中含有多种维生素，如维生素B1、B2、B6、烟酸、叶酸等，这些维生素对人体健康有重要作用。

矿物质：

米饭中含有多种矿物质，如镁、铁、锌等，这些矿物质对维持人体正常生理功能有重要作用。

纤维素：

米饭中含有一定量的纤维素，有助于促进消化和维持肠道健康。

糖分：

米饭中的糖分主要以淀粉的形式存在，消化过程中会被分解成葡萄糖，为人体提供能量。此外，米饭中还可能含有少量的天然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。

综上所述，米饭是一种营养丰富的食物，含有多种对人体有益的营养成分。在日常饮食中，米饭是重要的主食之一，但应注意适量摄入，以保持营养均衡。