140斤早餐

早餐建议

营养均衡

高蛋白：鸡蛋、牛奶、豆腐等。

高纤维：燕麦、全麦面包、蔬菜等。

低脂肪：选择如牛油果、坚果（水果干燥类）等。

健康搭配

全麦面包：搭配鸡蛋、低脂牛奶或酸奶。

蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等。

蔬果摄入：增加蔬菜和水果的摄入量，如西兰花、紫甘蓝、苹果、香蕉等。

便捷健康食谱

燕麦粥：加入水果如香蕉或苹果。

蔬菜鸡蛋卷：将鸡蛋与蔬菜打散煎成薄饼卷起。

高纤维全麦吐司：涂抹牛油果，搭配水煮蛋。

注意事项

避免高糖高脂食品：如油炸食品和甜食。

保持水分：起床后先喝一杯温开水。