简单早餐食谱减脂
菠菜团 食材
：菠菜、香油、生抽、饮用水、葱花、鸡蛋
做法 1. 调个万能料汁：菠菜含有丰富的膳食纤维，一盘的热量不到三百大卡。 2. 将香油、生抽、饮用水各1勺，加入葱花搅拌均匀。 3. 打入3个鸡蛋，放入锅中，水开上锅蒸8分钟即可。酱卧鸡蛋
食材：香油、生抽、饮用水、葱花、鸡蛋
做法 1. 碗中加入香油、生抽、饮用水各1勺，加入葱花搅拌均匀。 2. 打入3个鸡蛋，放入锅中，水开上锅蒸8分钟即可。低卡蔬菜卷
食材：土豆、鸡蛋、火腿肠、生菜
做法 1. 土豆蒸熟，捣成泥状。 2. 鸡蛋煎成蛋皮，切丝。 3. 将土豆泥、火腿肠丝、生菜叶和蛋皮丝一起卷入全麦卷饼中。豆皮鸡蛋卷
食材：豆皮、胡萝卜、黄瓜、生菜、鸡蛋
做法 1. 调个灵魂料汁：蒜末、小米辣、香菜、两勺生抽、1勺蚝油、1勺陈醋、1勺香油拌匀。 2. 将豆皮铺平，胡萝卜和黄瓜切丝，生菜叶撕成小块，鸡蛋煎成蛋皮后切丝。 3. 将所有食材均匀铺在豆皮上，卷起即可。凉拌鸡蛋
食材：鸡蛋
做法 1. 鸡蛋煮熟后剥壳，切成四分之一或六分之一段。 2. 放入碗中，加入适量盐、生抽、蒜末、香油拌匀即可。菠菜鸡蛋卷
食材：菠菜、鸡蛋
做法 1. 菠菜洗净，切碎。 2. 鸡蛋打散，加入菠菜碎，搅拌均匀。 3. 平底锅烧热，倒入适量油，倒入菠菜鸡蛋液，摊成薄饼。 4. 煎至两面金黄，卷起即可。清炒西兰花
食材：西兰花、盐、生抽、蒜末
做法 1. 西兰花掰小朵，用淡盐水泡一下。 2. 起锅烧水，水烧开后加一点食用油和盐，倒入西兰花，煮2分钟捞出过凉水备用。 3. 加入适量盐、生抽、蒜末搅拌均匀即可。燕麦粥配水果
食材：燕麦片、牛奶、水果（如蓝莓、猕猴桃、桃子、橙子、火龙果）
做法 1. 燕麦片放入锅中，加入适量牛奶煮熟。 2. 水果切成小块，与燕麦粥混合即可。全麦面包夹火腿芦笋鸡蛋
食材：全麦面包、火腿、芦笋、鸡蛋
做法 1. 全麦面包片放入烤箱烤至金黄。 2. 芦笋煮熟，火腿切片。 3. 将煎蛋、火腿片和芦笋放在烤好的面包片上，撒上少许盐和胡椒粉即可。蔬菜水果沙拉
食材：菠菜、苹果、草莓、酸奶、蜂蜜、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉
做法
1. 菠菜切碎，苹果和草莓切块。
2. 将所有水果和菠菜混合，加入酸奶、蜂蜜、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉拌匀即可。
这些食谱不仅营养丰富，而且热量较低，非常适合减脂期间食用。你可以根据自己的口味和需求选择适合的食谱进行尝试。