仪式感减肥餐早餐

鸡蛋白和蛋黄分开，分别打散，西兰花切成碎加入到蛋白里面。

厚蛋烧锅加热，刷一点点油，将蛋白蛋卷起来，放到锅一边。

在另一边倒入加了西兰花碎的蛋白，凝固后与原来的蛋黄一起卷起来，蛋白层在外面。

切块装盘即可。

韭菜切细，鸡蛋打散，加入适量盐。

全麦面粉与鸡蛋液混合，加入韭菜，搅拌均匀。

平底锅加热，不放油，倒入韭菜鸡蛋液，两面煎至微焦即可。

红薯切块蒸20分钟，压成泥。

红薯泥中加入全麦粉和面粉，加清水和成面团。

香蕉切成厚圆片，面团分成小份，包入香蕉片。

不粘锅加热，小火两面煎至微焦。

黑全麦和全麦粉混合，加适量盐，加温水混合成面团，醒20分钟以上。

鸡蛋打散加盐炒熟，韭菜切细炒熟，混合做馅。

面团醒好后分成四等份，擀成薄面皮，加入馅料，捏出花边形状。

麦片煮成粥，橙子切片。

粥煮好后加入橙子片即可。

大米煮成粥，全麦面包烤至金黄酥脆。

鸡蛋煎至两面金黄，黄瓜切片。

将全麦面包、煎蛋、黄瓜片依次摆放，制成三明治。

玉米煮成粥，馒头切片。

芦笋蒸熟，生黄瓜切片。

将玉米粥、馒头片、芦笋、黄瓜片搭配食用。

这些早餐选项不仅美味，还注重营养均衡，有助于减肥期间的营养摄入和热量控制。建议根据个人口味和营养需求进行调整。