4一6岁早餐

4-6岁儿童的早餐建议

营养均衡的早餐搭配

为4至6岁的小朋友准备早餐时，我们应当注重营养的均衡搭配，确保他们能够从早餐中获得足够的能量和营养素，以支持他们的健康成长和日常活动。

蛋白质与维生素的供给

鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，有助于儿童的身体发育和智力发展。建议每天早餐食用一个鸡蛋。

牛奶：作为钙质和维生素D的良好来源，牛奶对于骨骼健康尤为重要。每天一杯牛奶可以促进孩子的骨骼发育和提高睡眠质量。

全麦面包：含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持血糖稳定和提供持久的能量。

膳食纤维与矿物质的摄入

燕麦片：低GI食物，有助于控制食欲和促进消化系统的健康。

蔬菜：如胡萝卜、西兰花等，提供必要的维生素和矿物质，同时有助于消化。

适量的脂肪与碳水化合物

坚果与种子：如核桃、杏仁等，提供健康脂肪和蛋白质，但应适量食用，避免过量。

粥类：如小米粥，易于消化，对胃黏膜有保护作用，可以加入一些蔬菜或肉末增加营养价值。