最好的家庭早餐搭配

一个营养均衡的家庭早餐搭配可以遵循“四格餐盘”公式，具体如下：

2格装新鲜蔬果 ：增加膳食纤维、矿物质和维生素的补充。例如，可以选择新鲜水果如苹果、香蕉，以及蔬菜如生菜、番茄等。

1格放主食：

保障能量摄入。可以选择全麦面包、燕麦粥、玉米等粗粮食品。

1格放肉蛋奶：

确保蛋白质足量。例如，可以煎鸡蛋、煮牛奶或豆浆，或者加入一些瘦肉如火腿、培根等。

此外，如果时间不够，可以在早餐中加入一些营养补剂，如蛋白粉、多维多矿、益生菌、植物营养素和磷脂等，以确保营养的全面摄入。

手抓饼蔬菜卷+水果碗+燕麦奶

手抓饼蔬菜卷：

将手抓饼煎好，包上千叶豆腐、胡萝卜丝、紫甘蓝丝等蔬菜，涂抹上白芝麻酱。

水果碗：准备一些新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄等。

燕麦奶：用燕麦片、牛奶和少许蜂蜜制作燕麦奶。

核桃饭团+凉拌紫甘蓝+燕麦奶

核桃饭团：将核桃、胡萝卜、香芹炒香后与蒸好的米饭拌匀，加入海苔碎。