21天瘦身食谱早餐做法

周一

早餐： 全麦面包2片🥪、水煮蛋1个🥚、无糖豆浆1杯🥛、小番茄5颗🍅

周二

早餐： 燕麦粥1碗🌾、苹果1个🍎、坚果10颗🌰

周三

早餐： 水煮玉米半根🌽、水煮蛋1个🥚、低脂牛奶1杯🥛、橙子1个🍊

周四

早餐： 蔬菜色拉（黄瓜+生菜+圣女果）､白煮蛋，配水果（草莓+香蕉+莓果）

周五

早餐： 番茄鸡蛋牛扒荞麦面

准备食材： 牛扒2块（2人份），鸡蛋4小个，番薯2个，大葱一段，食盐，生抽，胡椒

做法步骤:

1. 牛扒解冻，鸡蛋打入碗中调散，蕃茄切碎，大葱切粒备用。

2. 铁锅烧热，加入食用油，油烧至7成热加入鸡蛋，快速炒定型后盛出备用。

3. 不用洗锅，加入大葱粒炒香，加入蕃茄粒，再加入一勺食用盐，把蕃茄汁水炒出来。