一周健康早餐搭配

星期一：

燕麦牛奶果仁粥：燕麦片50克、牛奶250毫升、坚果（如核桃、杏仁）适量、蜂蜜1小勺、新鲜水果（如蓝莓、香蕉）切片。

星期二：

全麦吐司配鸡蛋蔬菜：全麦吐司2片、鸡蛋1个、番茄、黄瓜切片、生菜叶、低脂奶酪片、黑胡椒、盐少许。

星期三：

酸奶水果沙拉：低脂酸奶200克、新鲜水果（如苹果、橙子、猕猴桃）切块、坚果碎（如核桃、巴旦木）适量、蜂蜜或枫糖浆少许。

星期四：

豆腐蔬菜煎饼：嫩豆腐150克、胡萝卜、西葫芦切丝、面粉50克、鸡蛋1个、盐、黑胡椒适量。

星期五：

小米粥配健康油条和凉拌黄瓜：小米适量、水适量；面粉200克、酵母3克、盐2克、小苏打1克、温水120毫升、少量食用油；黄瓜1根、蒜2瓣、生抽、醋、盐、白糖、香油适量。

星期六：

鲜肉青菜汤米粉、香菇炆肉片、蒜蓉生菜、白米饭、五指毛桃祛湿汤、面包。

星期日：

清汤面配南瓜糯米饼、小米豆浆配鲜肉锅贴、肉燕汤配鸡蛋手抓饼、木耳豆腐脑配紫薯山药糕、虾仁鸡蛋羹配玉米猪肉蒸饺、番茄小馄饨配桃花酥。

这些搭配包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，能够提供均衡的营养，有助于维持身体健康和提高工作效率。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。