水煮土豆米饭的热量

水煮土豆米饭的热量如下：

100克水煮土豆的热量是81大卡。

100克米饭的热量是110大卡。

因此，如果用100克水煮土豆替代100克米饭，热量会减少约29大卡。

建议：

选择水煮或蒸的方式烹饪土豆，避免油炸或煎炒，以控制热量摄入。

土豆虽然热量较低，但淀粉含量较高，过量食用仍可能导致热量过剩。

可以将土豆作为部分主食的替代，增强饱腹感，有助于控制体重。