凉菜减肥食谱简单儿童

黄瓜洗净切段，腐竹和黑木耳洗净放入碗中加入适量清水泡发，小葱蒜瓣切好。

锅中倒入适量清水煮沸，下入木耳和腐竹焯水片刻，捞出沥干水分盛盘备用。

调味料汁：碗中放入适量的蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、辣椒油、生抽、陈醋、食盐、白砂糖、香油搅拌均匀备用。

盘中放入焯熟的腐竹和黑木耳，再放入黄瓜和花生米，加入适量香菜段。

再淋上调好的料理拌匀即可开吃。

菠菜洗净切段，粉丝泡软，蒜瓣剥皮切末，小葱切葱花，小米辣切段备用。

菠菜和粉丝下入水中，加入适量的食盐焯水2分钟，捞出沥干水分装盘备用。

或者倒入适量的食用油，倒入花生米小火炸至金黄色盛入盘中备用。

调味汁：碗中倒入适量的蒜末、葱花、小米辣、芝麻、生抽、香醋、蚝油、白砂糖、香油拌匀成料汁备用。

将调好的料汁淋在盘中，拌匀即可开吃了。

毛豆洗净剪去头和尾，小葱切葱花，蒜瓣剥皮切末，小米辣切圈备用。

调料汁：碗中放入适量的小米辣、蒜末、辣椒面，再倒入适量的香醋、蚝油、生抽、白砂糖、香油、小葱搅拌均匀备用。

锅中倒入清水烧开，下入毛豆，加入适量的食盐、八角、食用油盖上锅盖。

煮至毛豆熟透，捞出过凉水沥干水分盛入盘中。

再倒入调好的料汁搅拌均匀，等待半个小时毛豆入味以后再吃。

土豆洗净去皮擦丝，青椒洗净去蒂切丝，小葱切葱花，香菜洗净切段备用。

调料汁：碗中倒入适量的花椒油、生抽、陈醋、蚝油、白砂糖、食盐搅拌均匀。

锅中倒入适量的清水煮沸，下入土豆丝焯水片刻，捞出过凉水，沥干水分备用。

将沥干水分的土豆丝盛入盘中，再淋上调好的料汁搅拌均匀。

再撒上适量的葱花、香菜、白芝麻点缀一下即可开吃了。

这些食谱不仅简单易学，而且低卡营养，适合儿童食用。建议根据孩子的口味和喜好选择合适的食谱，并适当调整食材和调料的用量，以确保孩子吃得健康又开心。