初中生孩子营养早餐

燕麦粥 + 水果沙拉 + 煮蛋

食材：燕麦 50g、牛奶 500ml、苹果 1 个、香蕉 1 根、鸡蛋 1 个

做法：燕麦用牛奶煮沸，煮10分钟至粘稠；苹果和香蕉切块做水果沙拉；鸡蛋煮10分钟，剥壳食用。

全麦面包 + 火腿 + 生菜 + 牛奶

食材：全麦面包 2 片、火腿 2 片、生菜适量、牛奶 200ml

做法：全麦面包夹入火腿和生菜，搭配牛奶。

米饭团 + 紫菜 + 豆腐汤

食材：米饭 200g、紫菜适量、豆腐 100g、葱花、盐

做法：米饭团成球，用紫菜包起；豆腐切块煮沸，加入葱花和盐调味。

煎饼果子 + 黄瓜条 + 酸奶