健身男友早餐

高蛋白食物

鸡蛋：两个鸡蛋（包括蛋白）可以提供优质的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

乳制品：一杯脱脂牛奶或希腊酸奶，提供钙和维生素D，有助于肌肉恢复和骨骼健康。

豆制品：如豆腐或豆浆，也是优质蛋白质的来源。

碳水化合物

全麦面包：两片全麦面包搭配花生酱或低脂奶酪，提供持久的能量。

燕麦片：燕麦粥或燕麦片搭配牛奶，提供优质的碳水化合物和纤维素。

杂粮粥：如大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥。

水果和蔬菜

香蕉：一根香蕉提供钾和能量，有助于维持电解质平衡。

苹果：一个苹果提供纤维和维生素。