一周增重早餐

周一

早餐： 全麦馒头+菠菜鸡蛋羹+核桃红枣豆浆

午餐： 糙米饭+胡萝卜炖牛腩+蒜蓉西兰花

晚餐： 紫薯山药粥+彩椒炒鱿鱼圈+热拌木耳黄瓜

周二

早餐： 坚果燕麦酸奶杯+水煮蛋+一小把葡萄干

午餐： 小米红枣饭+清蒸鳕鱼+海带豆腐汤+一小份红烧肉

晚餐： 杂粮饭+彩椒鸡胸肉+紫菜蛋花豆腐汤

周三

早餐： 南瓜小米糊+全麦吐司配花生酱

午餐： 红薯饭+红烧排骨+蒜蓉空心菜+排骨汤

晚餐： 燕麦白米饭+西兰花炒虾仁+番茄蛋花汤

周四

早餐： 黑芝麻核桃糊+全麦面包片+水煮蛋