每天调料摄入

为了保持健康，建议每天调料的摄入量应控制在合理范围内。具体建议如下：

盐的摄入量

每天盐的摄入量应控制在6克以内。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐食盐摄入量每人每天5克。

世界卫生组织建议成年人的盐摄入量应控制在每日5克。

油的摄入量

每天烹调油的摄入量应控制在25~30克。

建议使用带刻度油壶，做到总量控制。

采用蒸、煮、炖、焖、汆、拌等方法减少用油，少煎炸、红烧。

添加糖的摄入量

每天糖的摄入量应控制在50克以下，最佳情况下降至25克。

在制作菜肴时，可以选择天然甜味剂，比如蜂蜜、枫糖浆或椰糖来代替白糖。

其他调味品

尽量选择新鲜的香草、大蒜、洋葱等天然调味料来提升食物的口感，避免使用过多的人工添加剂。