21天减肥法

21天减肥法中，豆浆 可以作为减肥期间的辅助饮食。以下是豆浆在减肥法中的具体应用和推荐做法：

餐前或餐中饮用 ：豆浆在消化吸收的过程中能够提供强烈的饱腹感，从而减少进食量，有助于瘦身效果。建议用餐中饮用，因为这样可以在进食的同时享受豆浆的营养，同时避免过量摄入热量。

选择低热量、高营养的豆浆配方

奶香燕麦豆浆：

黄豆30g、燕麦20g、小米20g，这款豆浆不仅低卡，还能补充气血，适合需要瘦身又担心气血不足的人群。

杏仁燕麦豆浆：黄豆30g、燕麦20g、杏仁20g，杏仁中的健康脂肪有助于提供能量和抗氧化作用。

黑米燕麦奶：红豆30g、燕麦20g、黑米20g，这款豆浆低卡且补气，适合需要瘦身的人群。

红薯燕麦奶：红薯100g、燕麦20g、小米20g，红薯富含膳食纤维，有助于清肠刮油。

奶香玉米汁：玉米150g、燕麦20g、小米20g、牛奶200ml，玉米和牛奶的加入增加了豆浆的口感和营养价值。

减脂绿豆沙：绿豆50g、燕麦20g、牛奶200ml（或清水适量），绿豆沙具有清热消暑、利尿除湿的作用，有助于减脂瘦身。

注意饮用时间和量

早晨：可以选择一些高蛋白、低热量的豆浆，如奶香燕麦豆浆或黑米燕麦奶，作为早餐，帮助启动一天的代谢。

上午和下午：可以作为加餐，选择一些饱腹感较强的豆浆，如燕麦核桃小米豆浆或栗子核桃花生豆浆，避免下午的饥饿感。

晚上：建议避免饮用豆浆，因为晚上活动量小，容易囤积体脂肪。

通过以上方法，豆浆不仅能够提供充足的营养，还能有效控制热量摄入，帮助在21天减肥法期间减轻体重。同时，建议结合适当的运动，以达到最佳的减肥效果。