西兰花和米饭

西兰花和米饭可以搭配出多种美味的菜肴。以下是一些推荐的食谱和做法：

西兰花炒米饭

食材：米饭、西兰花、葱、盐、油。

做法：

1. 米饭和西兰花洗净，葱切末。

2. 西兰花放入开水焯水后过凉水，切小粒花朵。

3. 锅烧热放油，炒香葱末，倒入西兰花翻炒。

4. 倒入米饭，加盐翻炒，用锅铲压散炒热即可出锅。

西兰花饭团

食材：米饭、西兰花、盐、黑胡椒、火腿、鹅肠。

做法：

1. 西兰花焯水切碎，米饭煮熟。

2. 将西兰花和米饭混合，加黑胡椒和盐搅拌均匀。

3. 锅中加油，快速翻炒西兰花，加火腿粒，再添加黑胡椒和盐。

4. 捏成饭团后即可食用。

西兰花蛋炒饭

食材：米饭、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、小葱、盐、鸡粉。

做法：

1. 西兰花焯水切碎，胡萝卜切丁，小葱切葱花。

2. 鸡蛋打散，加少许盐和白胡椒粉去腥增香。

3. 炒锅加油，倒入蛋液炒碎，加入胡萝卜丁炒至断生。

4. 倒入米饭，加盐和鸡粉调味，继续大火翻炒，最后撒葱花即可。

西兰花米饭

食材：米饭、西兰花、盐、油。

做法：

1. 西兰花洗净切小朵，焯水后沥干水、切碎。

2. 热锅加油，将西兰花碎翻炒，加盐调味。

3. 翻炒均匀后即可出锅。

这些做法不仅简单易学，而且营养丰富，适合各个年龄段的人群食用。你可以根据个人口味选择合适的食材和调料，尝试制作这道美味佳肴。