玉米饭和米饭那个热量高

米饭的热量高于玉米。具体来说，每100克米饭的热量约为346卡，而每100克玉米的热量约为106卡。因此，在相同重量下，米饭的热量明显高于玉米。

需要注意的是，虽然玉米的热量较低，但其富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和预防便秘，对减肥有一定帮助。而米饭则含有较多的淀粉和脂肪，热量较高，但在提供能量和营养方面也有其优势。

综上所述，如果从热量角度考虑，米饭的热量更高。然而，选择哪种食物作为主食，还需根据个人的饮食习惯、营养需求和健康状况来决定。