早餐晚餐牛奶

早餐和晚餐喝牛奶都是 常见的饮食习惯，并且各自有其独特的健康益处。

营养补充

晚上喝牛奶：能够补充营养，并有助于促进睡眠和防止钙流失。牛奶中的色氨酸有助于放松身体，改善睡眠质量。

健康益处

早上喝牛奶：可以增强免疫力，帮助身体快速补充能量，对于运动员和忙碌的上班族来说，是一种理想的晨练后能量补给。

晚上喝牛奶：有助于缓解压力，改善睡眠质量，特别是在压力巨大的现代社会，成为许多人睡前饮食的选择。

选择建议

鲜牛奶：建议选择巴氏杀菌奶，能最大程度保留牛奶中的活性营养成分，如乳铁蛋白和活动免疫球蛋白，口感也最接近牛乳本来味道。

避免调制乳：调制乳含有较多的食品添加剂，长期食用可能对健康不利，建议选择配料表简单的鲜牛奶或纯牛奶。

注意事项

乳糖不耐受者：由于牛奶中含有乳糖，乳糖不耐受者不宜食用牛奶，以免引起腹泻等不适症状。

综上所述，早餐和晚餐喝牛奶都是健康的选择，具体选择何时喝牛奶，可以根据个人的身体状况和需求来决定。如果对乳糖不耐受，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。