最热量的早餐食谱
炒面
炒面是一道经典的面食，虽然看起来油乎乎的，但味道异常香，吃下去不容易消化，容易长肉。每100克炒面的热量大约为200大卡。
牛奶面包
牛奶和面包的搭配非常常见，但一般的面包热量很高，每100克面包中含有312大卡的热量。如果想减肥，建议选择低脂牛奶和全麦面包。
油条豆浆
油条和豆浆是经典的早餐搭配，但油条属于油炸食品，每100克油条的热量高达386大卡。建议尽量减少食用油条，以保持健康。
煎饺
煎饺也是高热量食物，每100克煎饺的热量大约为266大卡。煎饺不仅热量高，而且升糖指数也偏高，容易使体内脂肪含量增加。
包子
不同大小和馅料的包子热量不同，一个拳头大小的肉包子热量约230大卡，韭菜包子热量约199大卡，香菇青菜包热量约168大卡。建议成年人早上不要超过两个包子。
炒饭
炒饭尤其是蛋炒饭，每100克的热量高达188大卡，比普通白米饭高出好几倍。原因是制作过程中需要放不少油。
手抓饼
手抓饼的热量很高，一张轻松就能超过400大卡。它的“罪魁祸首”是制作时添加的大量猪油或植物油，再加上煎制过程需要抹油。
三明治
三明治由切片面包、煎蛋、火腿肠、午餐肉或熏肠肉松等食材组成，搭配一些蔬菜，如西红柿、黄瓜、生菜叶等，再淋入番茄酱或沙拉酱。虽然营养丰富且快速，但热量也不低。