零卡早餐做法

蒸南瓜鸡蛋

食材：南瓜、鸡蛋、牛奶

做法

南瓜洗净切块放入碗中。

2个鸡蛋加入150ML牛奶，搅匀后倒入南瓜碗中。

包上保鲜膜，水开后蒸15分钟即可。

鸡蛋卷

食材：鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶、蒜末、白芝麻、生抽、辣椒粉、香油

做法

调汁：蒜末、芝麻、生抽、辣椒粉和香油搅拌均匀备用。

4个鸡蛋打散，加入火腿碎、胡萝卜碎、葱花和100ML牛奶搅匀。

少油下锅煎熟定型后卷起来，切块即可。

玉米虾仁浓汤

食材：口蘑、玉米、虾仁、胡萝卜、脱脂牛奶

做法

玉米加入牛奶打成汁后过筛，滤掉玉米渣。

虾仁炒香，倒入胡萝卜丁、玉米粒、口蘑翻炒。

加入适量食盐，倒入玉米汁煮开，最后加牛奶搅拌即可。

玉米燕麦粥

食材：玉米、燕麦、牛奶

做法

玉米粒放入锅中煮1分钟，加燕麦煮熟。

最后倒入100ML牛奶搅匀即可。

鸡蛋蔬菜卷饼

食材：鸡蛋、胡萝卜、青椒、土豆、黑芝麻、生抽、食盐

做法

2个鸡蛋打散，倒入平底锅摊成饼，撒上黑芝麻备用。

锅中烧油，放青椒丝、胡萝卜丝、土豆丝，加适量生抽、食盐翻炒均匀。

铺一层保鲜膜，将鸡蛋饼平摊，上面放炒好食材卷起来即可。

西红柿鸡蛋饼

食材：鸡蛋、西红柿、黑芝麻、葱花

做法

西红柿切片后，去掉中间的芯。

摊成饼状，撒上黑芝麻，煎熟即可。

包菜蛋饼

食材：包菜、鸡蛋、火腿片、低脂芝士片

做法

包菜切丝，加盐、黑胡椒、鸡蛋拌匀。

不粘锅全程小火，放少许油，放入包菜蛋液，摊成饼状。

底部蛋液凝固后，借助盘子翻面，放入火腿片、芝士片，待另一面蛋液凝固后折叠起来，出锅即可。

蔬菜早餐饼

食材：圆白菜、胡萝卜、食用油、黑胡椒、海盐、普通面粉

做法

蔬菜切成丝，鸡蛋打散，放入面粉拌一拌，搅匀成面糊。

锅烧热后抹点油，倒入面糊，小火煎至两面金黄即可。

这些早餐做法不仅低卡，而且营养丰富，适合追求健康饮食的人群。希望这些建议对你有所帮助!