健身早餐做法

用料：鸡蛋1个、芦笋6-8根、水适量、高筋面粉适量、盐适量、酱油一勺、蚝油或味精一小勺、油适量、黑芝麻适量。

做法：

起锅热油，鸡蛋、高筋面粉、黑芝麻、盐搅拌均匀。

平底锅煎成蛋饼装盘。

锅里的剩余油，将切好的芦笋加入酱油或蚝油调色煮熟，可放味精或不放也可以放点盐，看个人口味。

装盘完成可以随意搭配发挥想象。

用料：全麦面包2片、盐少许、vitacoco 330ml、番茄、黄瓜等蔬菜水果。

做法：

电饼铛预热，面包对半切开，鸡蛋打散加少许盐、胡椒粉，面包两面沾上鸡蛋液。

将吸满蛋液的面包片和培根放入电饼铛，两面煎至金黄，然后加入香蕉片，按顺序叠好即可食用。

用料：紫薯半个、鸡蛋一个、玉米半根、牛奶一罐。

做法：

紫薯、玉米上锅蒸半小时，紫薯用模具压出花。

牛奶煮开，装到盘子里即可食用。

用料：杂粮米、无菌蛋、牛油果、四季豆、西兰花、豌豆、胡萝卜、香菇、洋葱、坚果、蓝莓、红树莓、灯笼果、酸奶。

做法：

杂粮饭提前一晚预约煮好。

无菌蛋加一点点水，搅拌均匀，锅里加油，小火倒进去慢慢推动，5-7熟即可。

其他蔬菜如四季豆、豌豆等焯水后，与调料一起拌入杂粮饭中。

用料：鸡胸肉250g、鸡蛋1只、西兰花少量、圣女果少量、生菜少许、玉米半颗、牛油果半个、胡椒粉少许。

做法：

鸡胸肉切片，用黑椒酱、咖喱粉、十三香、椒盐、姜片腌制10分钟，小火无油慢煎至熟透。

西兰花、玉米粒焯水后，与调料一起拌入鸡胸肉中，摆盘即可。

这些早餐做法既健康又美味，能够满足健身期间的营养需求。建议根据个人口味和营养需求进行调整，保持营养均衡和多样化。