每晚炖汤

酸枣仁汤

材料：

酸枣仁三钱

做法：捣碎后水煎，每晚睡前一小时服用。

功效：抑制中枢神经系统，有镇静作用，适合血虚引起的心烦不眠或心悸不安。

静心汤

材料：

龙眼肉、川丹参各三钱

做法：以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

功效：镇静效果佳，尤其适合心血虚衰的失眠者。

安神汤

材料：

生百合五钱、蛋黄一个、冰糖少许

做法：蒸熟百合，加入蛋黄和水搅匀，煮沸后加冰糖，睡前一小时饮用。

功效：清心、安神、镇静，适合经常饮用。

三味安眠汤

材料：

酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱

做法：以水500毫升煎成50毫升，睡前服用。

功效：宁心安神镇静，有催眠效果。

桂圆莲子汤

材料：

桂圆、莲子各二两

做法：煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。

功效：适合中老年人、长期失眠者服用。

养心粥

材料：

党参35公克、红枣10枚、麦冬、茯神各10公克

做法：煎成500毫升，去渣后与米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

功效：养气血安神，改善心悸、健忘、失眠、多梦。

百合绿豆乳

材料：

百合、绿豆各25公克、冰糖少量、牛奶

做法：煮熟烂后加牛奶服用，适合夏天睡不着的人。

功效：清心除烦镇静，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

莲子银耳汤

材料：

莲子、银耳

做法：莲子养心安神，银耳滋阴润燥，两者搭配煲汤。

功效：改善睡眠质量。

百合绿豆汤

材料：

百合、绿豆、冰糖、牛奶

做法：百合清心安神，绿豆清热解毒，适合心火旺盛导致的失眠。

功效：适合夏季饮用，有镇静效果。

红枣桂圆汤

材料：

红枣、桂圆

做法：红枣补中益气，桂圆养血安神，适合气血不足引起的失眠。

功效：改善睡眠质量。

建议

选择合适的汤品：根据个人体质和失眠症状选择合适的汤品，如血虚者可选择酸枣仁汤，心血虚者可选择静心汤。

注意食用时间：建议在晚餐时或睡前30分钟至1小时内饮用，以利于吸收和发挥疗效。

避免晚餐过量：虽然炖汤有滋补作用，但晚餐不宜过量，以免影响睡眠。

通过以上食谱，可以在晚上选择适合自己的汤品来改善睡眠质量。